Чем лучше накормить мышцы
- Подробности
- Категория: Спортивное питание
- Опубликовано 03.10.2011 17:14
- Просмотров: 95
Чтобы не просто поддерживать себя в хорошей форме, но наращивать мышечную массу, мужчине необходимо около 4000 калорий в день. Для кого-то становится новостью тот факт, что больше половины из них приходится на углеводы, и лишь 25 процентов - на белки. Для успешного сохранения нужного баланса предлагаем вам список продуктов, которые помогут набрать массу для превращения вас в культуриста: -Вода: конечно, а куда же без нее, ведь это основной элемент нашего организма. Обезвоживание первым делом "бьет" по сердцу, а при повышении калорийности рациона, повышается и потребность в жидкости;
-яблоки: поднимают уровень сахара в крови за свет простых углеводов, а значит дарят вам энергию; -абрикосы: содержат калий, который не только необходим вашему сердцу, но и запускает рост мышечной массы; -апельсины и апельсиновый сок: богаты витамином С, а он влияет на усвоение железа. -киви: рекордсмен по содержания витамина С, позади даже лимоны. -черника: она сохранит ваше зрение от падения из-за тяжелой физической нагрузки; -орехи: очень полезны по всем статьям, но надо знать меру, в них очень много жиров. -яйца: самый простой способ добыть белок; -овсянка: дает "медленные" углеводы, позволяющие вам долго чувствовать себя полным сил; -батат: источник бета-каратина, гораздо полезнее привычного картофеля; -говядина: витамины группы В, железо, цинк и белок - ну очень полезно; -куриные грудки: максимум протеина, минимум жиров. Если их, конечно, не жарить на масле; -йогурт: улучшает пищеварение; -макароны: главный источник калорий для культуристов; -пицца: отличный поставщик углеводов, только проконтролируйте содержание жира; -белково-углеводный коктейль и протеин: отличный способ подпитки после тренировки, а протеин как добавка к пище поможет вам снизить потребление жиров.