Как убрать лишний жир, не рискуя мышцами
- Подробности
- Категория: Спортивное питание
- Опубликовано 03.10.2011 17:09
- Просмотров: 123
Если вы в целом довольны своей физической формой и не один месяц провели в "качалке", работая над рельефом, но все-таки не отказались бы сбросить парочку-другую килограммчиков для чистоты результата, вам надо действовать очень и очень осторожно. Сидеть на низкокалорийной диете опасно тем, что вы можете просто-напросто растерять всю свою потом заработанную мышечную массу. В первую очередь, поставленный в "голодные" условия организм сжигает именно мышцы, приоритетными органами для него являются мозг, сердце и почки. Жир - защитный слой - двинется в последнюю очередь.
Чтобы сбросить лишнее, не потеряв рельефа, вам стоит лишь немного снизить калорийность меню и на порядок увеличить количество потребляемого белка, потому как белок - основной материал для построения мышц. Но вам нужен только лучший белок: грудки цыпленка, натуральные, не рубленые бифштексы, белки яиц. Углеводов вам так же потребуется меньше - ведь вы теперь не набираете массу, а лишь сохраняете её. А вот жир по возможности надо исключить, в особенности всякие соусы, заправки, жирное мясо. Полезные же жиры, Омега-3, встречающиеся в рыбе - ваши помощники и их потребление вам только на руку. Если вы по каким-то причинам не употребляете сельдь, лосось и другую океанскую рыбу, то можно принимать Омега-3 в виде пищевых добавок. Так же обратите внимание на такие элементы, как глютамин (он сохраняет мышцы от сжигания во время нехватки калорий), аминокислоты ВСАА, витамины В и С. Полезно для поддержания организма в нашем случае льняное масло и различные белковые концентраты, как дополнительный источник белка. Ну и главное - не забывайте тренироваться в прежнем режиме! При такой щадящей диете вы будете сбрасывать около 230 грамм в неделю, зато гарантировано не потеряете своей мышечной массы - уйдет только жир.